Manajemen Stress

Karena hidup tanpa masalah is imposibble. Betul apa betul?

Fakta yang saya temui, ini bukan melalui riset bla bla bla.. Jadi saya cuma menganalisa beberapa contoh saja sebagai gambaran.

Sebut saja dia melati, dia single, masih muda, punya keluarga yang menyayanginya, soal materi ya gak pusing - pusing banget lah.. Tapi dia sering ngeluh stress, bagi waktu kerja dan kuliah di tambah banyaknya tugas dari dosen.

Beda cerita si mawar, Seperti namanya dia memang cantik, kehidupan mapan, tapi ribut terus karena banyak utang, utang buat nutupin gengsi.

Banyak contoh lain yang gak mampu saya sebut satu persatu, selain ketebatasan ruang pastinya karena saya gak mau buang waktu nyeritain problem hidup orang lain, bisa jadi saya ikutan stress juga.Intinya setiap orang pasti pernah atau bahkan sering mengalami stress dalam kesehariannya.

Ada banyak hal pemicu stress, bisa dari diri sendiri, orang lain, bahkan lingkungan.  Sumber masalahnya pun beragam, ya masalah keluarga, konflik rumah tangga, kerjaan kantor yang gak ada habisnya, dan masalah ekonomi yang makin hari semakin mencekik saja. Bahkan kita bisa saja stress hanya karena bangun kesiangan dan terlambat ketempat kerja.

Bagaimanapun Stress adalah hal yang wajar sih,namanya juga manusia. Asal di kelola dengan baik sehingga tidak berlarut-larut. Yang bisa menyebabkab penyakit dari yang ringan seperti sakit kepala, asam lambung, sampai penyakit berat seperti darah tinggi, jantung, stroke dll. Belakangan malah ada yang bunuh diri juga, Astaghfirullahalazhim

Berdasarkan beberapa artikel yang pernah saya baca dan tentunya pengalaman pribadi saya sendiri, ada beberapa tips nih buat mengelola supaya hidup kita gak stress - stress amat ya.. hahaha..

1. Manajemen waktu.

Bangunlah lebih pagi supaya bisa menjalani hari tanpa tergesa - gesa. Bisa sholat subuh tepat waktu, sedikit gerakan peregangan tubuh, bisa sarapan dengan santai, pernah baca juga katanya bangun lebih pagi bisa memperbaiki mood kita seharian itu.

Tak perlu dibayangkan seandainya kita justru bangun kesiangan, bahkan kita langsung stress untuk memulai segala sesuatunya.

Dengan memanajemen waktu kita juga bisa mengatur jadwal kegiatan dengan santai dan sesuai porsi tanpa perlu tergesa - gesa

2. Mulailah hidup sehat

Mulailah hidup sehat dengan makanan yang kaya nutrisi, istirahat yang cukup, dan tidur yang berkualitas.

Cara terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan memiliki rutinitas yang baik pula, artinya setiap hari harus dibiasakan tidur malam dengan teratur sehingga kuantitasnya sama. Dan imbangi pula dengan olahraga. Konon katanya olah raga merupakan penangkal stress yang baik. Jalan kaki 20 menit saat makan siang, endorphine akan terpompa, dan neurotransmitter di otak anda akan terasa lebih baik.

Banyaklah minum air putih yang dapat memperlancar aliran oksigen dalam darah menuju otak.

Semua saling terkait,tidak terpisahkan satu dengan lainnya.
Saya setuju, "Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat" dan sebaliknya, kalo jiwanya kuat tubuhnya sehat.

3. Buatlah catatan Do dan Done

Sejauh ini efektif sih buat saya. Biasakan mencatat hal - hal penting dan harus kita kerjakan tandai juga skala prioritasnya. Mulailah memahami dan memilah mana yang penting dan penting banget. Karena saya anggap tiap kegiatan yang udah masuk To Do List itu artinya penting. 

Dengan ada nya daftar kegiatan, dapat di jadikan acuan melihat produktivitas kita. Pun tentang jadwal pembayaran tagihan, catatan hutang – piutang juga termasuk di dalamnya.

Media mencatat bisa di buku agenda, notes, atau bahkan di smartphone. Kalo saya tipe yang masih konvensional dalam hal ini masih merasa efektif mencatat di buku, karena itulah saya selalu membawa notes kecil. 

4. Luangkan waktu untuk Rilexsasi

Ini point penting sodara - sodara  mohon perhatiannya. Setelah pikiran dan tubuh di paksa terus bekerja tak ada salahnya rehat sejenak dari rutinitas yang monoton.

Dalam hal ini tak melulu soal tiket liburan, ke gunung pantai, luar kota bahkan luar negeri. Beberapa orang bahkan bisa rilex hanya dengan beberapa menit saja memejamkan mata. Bolehlah sesekali ke salon sekedar creambath, atau massage. Kalau saya pribadi sih jarang banget treatment ke salon.

Dan setiap orang sepertinya punya cara sendiri untuk refreshing, Mandi air hangat, menikmati sekotak es krim, ngemil tanpa Dihantui kenaikan berat badan. Biarkan tubuh menikmati kebebasannya.

Berkumpul dengan teman, saudara, atau orang terkasih dan bicarakan problem kita. Mungkin mereka tidak memberi solusi, tapi setidaknya beban kita berkurang dengan berbagi cerita.

5. Sesekali menjalankan hobi mungkin bisa sangat membantu.

Baca novel, menulis, menjahit dan merajut, adalah cara saya menyalurkan energi dalam bentuk lain.Beda lagi dengan suami, dia lebih suka main game, futsal, atau nonton film.

Yang hobi masak, mungkin bisa mencoba resep baru.  Atau yang hobi shopping bisa jalan – jalan ke mall, asal tidak menambah masalah baru yaitu isi dompet yang kebobolan.

6. Mendekatkan diri pada Allah SWT

Karena sesungguh nya kita tidak pernah sendiri. Selalu akan Dia tempat kita serahkan segalaNya.

Didiklah sedini mungkin hati dan pikiran anda semuanya untuk pandai bersukur, pandai berterima kasih pada Allah dan pada orang sekitar.

Ini penting sodara - sodara, supaya kadar kewarasan kita tetap diambang normal ya, waras jasmani dan rohani. Kuncinya selalu bersyukur dan berhenti membandingkan kehidupan kita dengan kehidupan orang lain. Apa - apa yang terjadi dalam hidup kita adalah tak lepas dari campur tangan dan Rencana besar yang Maha Kuasa.

Kita hanya perlu berusaha sebaik -baiknya, berdoa sebanyak - banyaknya, selebihnya ikhlaskan dan pasrahkan segalanya pada Allah SWT. Percayalah Selalu ada kemudahan dalam setiap kesulitan. Dan takkan kecewa seorang yang memohon pertolongan kepadaNya, insyaAllah hati menjadi tenang.


Selamat mencoba tips diatas ya, jika stress tak kunjung beres silakan datangi rumah makan terdekat, mungkin anda lapar, LOL.

Seminar Kesehatan : Si Manis Berujung Kronis

Sabtu kemarin tepatnya tgl. 12 Agustus 2017 saya berkesempatan menghadiri acara seminar awam yang di adakan oleh RS. Mitra Keluarga Bekasi Tmur, pembicaranya adalah Dr. Yusalena,S.I.SpPD. Simanis berujung kronis, tak lain dan tak bukan adalah tentang penyakit Diabetes Militus (DM).

Diabetes Militus itu sendiri merupakan suatu kelompok penyakit metabolik dengan karakteristik hiperglikemia yang terjadi karena  Kelainan Sekresi Insulin, kerja insulin atau kedua-duanya.

Menurut hasil Riskesdas 2007 Penyakit DM ini merupakan penyebab kematian nomor 1 disusul oleh Cancer diurutan ke-2 (dua), penyakit jantung - pembuluh darah diurutan ke 3 (tiga), dan stroke di urutan ke 4(empat). Dan Yang membuat saya merinding adalah, Indonesia menempati urutan ke-4 sebagai negara penderita DM terbanyak di dunia yaitu 7,6Jt pada tahun 2007. Dapat di pastikan setelah kurang lebih 10th, jumlahnya telah mengalami peningkatan yang besar pula.

Kenapa sih penderita Diabetes terus meningkat tiap tahunnya?

Ternyata faktor terbesar adalah pola hidup dan pola makan masyarakat kita sendiri. Yang dengan semakin majunya teknologi membuat kita semakin malas untuk bergerak, yang mengakibatkan Obesitas.

Berikut ini beberapa kebiasaan yang dapat memicu DM :

                             

1. Banyak makan atau minum yang manis atau bersoda

2. Suka ngemil

3. Kurang tidur

4. Kurang olahraga

5. Sering stress

Agak tersentil karena kebiasaan diatas sering saya lakukan, kecuali minum bersoda Alhamdulillah emang gak suka dari dulu kala. Yuk evaluasi lagi kebiasaan kita sehari - hari belum terlambat untuk memperbaiki pola hidup kita, ayo semangat!

Siapa saja yang bisa menderita DM?

1. Usia > 45 th

2. Kegemukan

3. Kurangnya aktivitas fisik

4. Gaya hidup tidak sehat (pola makan berlebihan, kadar kolesterol      tidak normal dan pasien riwayat gangguan toleransi glukosa)

5. Faktor keturunan.

jadi siapapun yang bisa terserang DM ya.. waspadalah! waspadalah!

  

DM itu sendiri ada beberapa tipe : 

Yang pertama, DM tipe 1 disebabkan oleh suatu kondisi dimana tubuh tidak bisa memproduksi insulin. Biasanya merupakan faktor bawaan atau keturunan sehingga banyak diderita oleh anak - anak, sedangkan pada orang dewasa yang menderita DM tipe satu bisanya di karekan organ pankreasnya rusak.

Kedua, yaitu DM tipe 2 disebabkan tubuh hanya menghasilkan sedikit insulin atau bahkan sel - sel tubuh  kurang peka terhadap insulin.

Ketiga,yaitu DM Gestasional  yang biasa diderita oleh Ibu Hamil dikarnakan perubahan hormon dan kondisi metabolisme tubuh yang berubah terkadang memicu timbulnya komplikasi penyakit, salah satunya DM.

Tabel Diagnosis

Pradiabetes atau toleransi glukosa terganggu :

• Biasanya tanpa gejala
• Meningkatkan resiko penyakit jantung
• perlu di kontrol agarkejadian DM dapat di cegah atau di perlambat

Kondisi Pradiabetes ini semacam warning atau alarm dimana kondisi tubuh kita sudah diambang toleransi DM sehingga kita perlu memperbaiki pola makan atau segera konsultasi dengan dokter.

Keempat, yaitu DM lain - lain. Yang disebabkan oleh adanya infeksi atau akibat obat - obatan yang di konsumsi terus menerus. Cth. Lupus, demam berdarah dll.

  

Gejala awal yang dialami adalah :

Gejala awal suatu penyakit wajib banget kita waspadai, Tidak boleh anggap sepele lah yaa.. jangan tunggu parah dulu baru menyesal kemudian. Seringkali diagnosis yang terlambat memnyebabkan kondisi penderita semakin parah. Padahal 80% komplikasi diabetes dapat di cegah dengan gaya hidup sehat dan gula darah terkontrol.

1. Sering buang air kecil

2. Cepat lapar

3. Cepat haus

4. Libido menurun

5. Mudah lelah atau mengantuk

6. Berat badan turun drastic

7. Penglihatan Kabur

8. Sering Kesemutan

9. Mudah Infeksi pada luka

Seperti yang di katakan oleh dokter Yusalena, bahwa DM merupakan Silent Killer. Bagaimana tidak? DM dapat menyebabkan komplikasi antara lain : impotensi, luka busuk, kebutaan,Sakit Ginjal, gigi mudah tanggal, jantung koroner dan Stroke.

Oke ya, kita udah ada gambaran seberapa mengerikan itu si DM yang sok manis taunya nikam kita diem - diem. Makanya jangan langsung percaya sama yang manis di awal tapi nyakitin di belakang hari, eaaaaaa..

Dalam Usaha mengurangi peningkatan jumlah pengidap DM, dalam dunia kesehatan di kenal adanya 4 (empat) Pilar.

Pilar DM

1. Penyuluhan/edukasi

   Edukasi mengenai bahaya, penyebab dan pencegahan dengan pola        hidup sehat.

2. Pengaturan pola makan /diet

   Yaitu dengan pola makan 3 J

• Jumlah makanan disesuaikan dengan kebutuhan kalori, karena setiap orang berbeda tergantung jenis kelamin,berat badan dan aktivitas.

Menentukan jumlah kalori diet DM :

Kurus    : BB x 40 - 60 kal / hari

Normal   : BB x 30 kal / hari

Gemuk    : BB x 20 kal / hari

Obesitas : BB x 10 - 15 kal / hari

Berat Badan menurut  Index Massa Tubuh :

IMT=BB(kg)/TB (M2)

BB kurang = IMT < 18,5

BB normal = IMT 18,5 - 22,9

BB lebih  = IMT > 23 ->

Bb lebih dengan resiko = 23 - 24,9

Bb obesitas I = 25 - 29,9

Bb obesitas II = > 30

• Jadwal makan, Makan sesuai jadwal 3x makan besar dan 3x makan selingan

Jadi bukan dengan menghilangkan atau mengabaikan waktu makan yaa, misalnya dengan tidak sarapan atau makan malam, karena di khawatirkan kadar gula menjadi tidak stabil. 

• Jenis Makanan

Beberap jenis makanan yang bermanfaat untuk DM

1. Makanan yang mengandung anti oksidan

2. Makanan yang mengandung serat

3. Makanan yang mengandung Indeks Glikemik (GI)Rendah

Indeks Glikemik adalah Angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah.

Makanan low GI

Penting bagi DM karena peningkatan gula darah terjadi secara perlahan begitu juga penurunannya, yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga nasfu makan terjaga.

Pada kesempatan ini penjelasannya lebih menekankan pada makanan apa saja sih yg punya Low GI dan aman di konsumsi,

Antara lain : jamur, brokoli,kacang hijau,kacang polong,sari kedelai,kentang, telur,yoghurt, keju,anggur, apel,strawberry, jeruk, pir, outmeal, dan roti gandum.

Nah acara kemarin itu di sponsori oleh soyjoy yang terbuat dari kacang kedelai. Keistimewaan dari kacang kedelai itu sendiri adalah merupakan sumber protein, kaya serat,  low GI, mengandung isoplavon, vitamin dan asam folat. Jadi bisa jadi pilihan cemilan untuk diet, tapi dianjurkan untuk DM maksimal 1 hari 2 (dua) porsi saja sob..

Selain makanan low GI, beberapa yang perbolehkan antara lain :

Makanan dengan kadar karbohidrat kompleks.

Karena proses dan penyerapan dalam tubuh berlangsung lama daripada karbohidrat sederhana sehingga tidak mudah lapar.

terdapat pada : padi -padian (beras,jagung, gandum) , umbi - umbian ( singkong, ubi jalar , kentang), sagu dll
akan tetapi tetep ya harus diperhatikan posrsinya sesuai kebutuhan kalori.

Makanan yang perlu di hindari :

• Karbohidrat sederhana :

   Gula pasir, gula jawa, gula batu, madu, sirup, cakes, minuman        ringan, selai dll

• Makanan tinggi kolesterol: Kuning telur, jerohan,lemak daging, susu fullcream

• Makanan mengandung lemak jenuh: Lemak hewan, susu full cream

• Lemak tidak jenuh

   Asam omega 6 ( minyak tumbuh - tumbuhan seperti minyak biji bunga    matahari, minyak kedele, minyak jagung)

   Omega 3 (ikan, kerang, kacang kedele, tahu tempe, minyak kedele )

•  Makanan tinggi Natrium

   Adalah makanan yang dalam pengolahannya menggunakan banyak garam    dapur, soda, vetsin, baking powder, bahan pengawet seperti Na        Nitrit, Na Benzoat.

   Sedangkan makanan lain yang tinggi natrium : otak, ginjal, paru,    lidah, dan jantung.

3. Olahraga

senam Diabetes

Koordinasi olahraga aerobik, latihan beban, dan fleksibilitas (peregangan) merupakan olahraga yang di rekomendasikan untuk penderita diabetes.

Aktivitas fisik selama 150 menit per minggu

Target ini bisa di capai dengan berolah raga 30 menit setiap harinya.

Aktivitas Aerobik sendiri bisa dilakukan dengan rutin berjalan kaki 10 menit.

4 - 7 hari per minggu.

Prinsip latihan jasmani :

• Continous 
• Rhytmical 
• Interval
• Progresive
• Endurrance training

(Diupayakan mencapai zona sasaran 75% - 80% denyut nadi maksimal (220 - umur))

Manfaat Olahraga:

• Memperbaiki kontrol gula darah
• Menurunkan resistensi insulin dan meningkatkan sensitifitas insulin
• Menurunkan kejadian jantung koroner
• Menurunkan berat badan                                                                           

4. OBAT

Obat - obatan merupakan pilihan terakhir pada DM

Peranan diet, olahraga, dan pendidikan tentang DM sangat penting untuk di laksanakan

Bila gula darah tidak terlalu tinggi, maka dengsn pengaturan diet dan olahraga saja gula darah dapat terkontrol.

Obat yang bisa di berikan :

Obat Antihiperglikemia Oral

Obat Antihiperglikemia suntik

Tabel Sasaran Pengendalian DM

Bagaimanapun mencegah lebih baik daripada mengobati. Dan kita patut mensyukuri kesehatan ini, masih bisa makan enak tanpa perlu menghitung - hitung kebutuhan kalori dengan detail, tidur dengan nyenyak pula. 

Menjalankan pola hidup sehat merupakan salah satu bentuk rasa syukur kita terhadap nikmat sehat itu sediri.

Yuk hidup sehat, mulai dari SEKARANG!

Anya dan Ale dalam Critical eleven by Ika Natassa

Jumat malam, yeay besok weekend dan suami ngabarin bakalan lembur sampe malem.

Dan itu artinya aku gak perlu masak, atau mikirin menu makan malam. Aku sendiri gak terlalu laper. Udah rencana nanti sampe rumah, mandi dan mau langsung nge-Net, browsing apa gitu,atau buka2 pinterest cari inspirasi.

Tiba dirumah pukul 18.30 WIB, sambil selonjoran ambil novel critical eleven yg udah di beli sejak bulan maret lalu, tapi belum sempet di baca.

Disinilah mulai kenalan sama Anya nya Ale dan Ale nya Anya.

Bagaimana sang penulis mendeskripsikan tiap tokoh dengan sangat apik, mampu membuat aku seakan berada disana, dalam konflik kehidupan Anya dan Ale. Bagaimana penulis mampu menguliti tiap detail kisah dalam dua sudut pandang yang berbeda. Sudut pandang Ale dan Anya.

Ikutan Senyum2 dengan cemistry cinta mereka yang manis, bagaimana Ale mencintai Anya dan Anya mencintai Ale, bagaimana mereka saling menemukan bahkan di sebelas menit pertama pertemuan mereka.

Aku jadi ikutan flashback saat dimana aku menemukan dan di temukan, yups pernah gak sih kalian bertemu seseorang begitu lama, sudah begitu dekat, sudah berkali - kali di yakinkan tapi hati kecil bilang, "bukan dia, bukan dia orang nya" kemudian memilih mundur karena pada akhirnya memang tak bisa memaksa hati untuk berkhianat pada apa yang di yakini nya. Tapi begitu mantap mengatakan "iya" pada seseorang yang mungkin baru saja kau temui bahkan sebelum dia menjanjikan apapun, karena hati kecil berbisik " Tepat. Dialah orangnya" kemudian semesta seperti di perintah Yang Maha Kuasa untuk memudahkan takdir kami. Takdir Aku dan Dia.

Satu hal yang sampai detik ini begitu aku syukuri. Dan itu tak hanya sekedar cinta, itulah jodoh.

 Ciyeeeeeeeeee… hahahahaha…  curcoll

Alurnya, latarnya, penokohannya, dialog yang ada didalamnya membuat novel setebal 330 halaman ini begitu asik dan mengalir saat dibaca. Tak heran penulisnya mendapat begitu banyak pujian.

Dan ikut berderai dengan konflik batin dalam diri mereka. Konflik yang pelan dan perlahan  tapi mampu mengaduk - aduk perasaan ini membuat aku beberapa kali turut meneteskan air mata. 

*kan kan.. Drama banget kan.. Iya sekarang mah aku jadi gampang drama hiks 

Overall, Aku Suka banget ceritanya, sejauh yang pernah aku baca karya – karya Ika Natassa memang keren.

O ya aku bikinin sinopsisnya deh biar gak penasaran – penasaran amat yak..

Buku ini mengisahkan tentang perjalanan cinta Aldebaran Risjad (Ale) yang bekerja sebagai Insinyur Perminyakan yang mengharusnya bekerja di pengeboran minyak sana selama berminggu minggu, dengan Tanya Baskoro(Anya) seorang konsultan Manajemen yang juga mengharuskannya sering bertugas keluar kota bahkan luar negeri.

Dalam pesawat menuju Sydney pertama kami mereka bertemu. Pada saat itu pulalah sebenarnya mereka sudah saling menemukan satu sama lain. Mereka pun menikah.

Tetapi Anya seperti kehilangan sosok Ale yang begitu mudah membuatnya jatuh cinta, hanya karena satu kalimat menyakitkan yang diucapkan beberapa hari setelah kematian anak pertama mereka.

Disitulah konflik mereka bermula dan cinta mereka di uji. Tentang arti cinta, kesetiaan, kesabaran, kepercayaan dan kehilangan. Yang pada akhirnya mebuat mereka sadar mereka tak bisa lari dari cinta itu sendiri.

“Membuat kopi itu ritual laki-laki ,Le. Buat Ayah, semua langkah mulai dari memilih beans,grinding, sampai kopinya siap diseduh, prosesnya seperti hidup seorang laki – laki. Sebagai laki – laki, tugas utama kita adalah mengambil pilihan terbaik untuk diri kita sendiri dan orang –orang yang dekat dan tergantung pada kita. Sering proses menambil pilihan  ini nggak bisa sebentar, Le, harus sabar. Sama seperti Ayah sabar memilik – milih biji kopi terbaik, sabar juga menjalani proses membuatnya sampai jadi secangkir kopi yang pantas dibanggakan karena enak banget. Hidup ini jangan dibiasakan menikmati yang instan – instan, Le, jangan mau gampang nya saja. Hal – hal terbaik dalam hidup justru seringnya harus melalui usaha dan menguji kesabaran dulu.”Ika Natassa, Critical eleven.

Aku pilih cuplikan yang ini karena pas banget yak Pak Suami suka banget kopi dan dia bikin sendiri. Jarang banget minta bikinin malah aku yang di bikinin. Dan aku sendiri bukan penggila kopi. jadi ya apapun itu kopi buatan suamiku paling enak seduania, LOL.

Happy weekend semuanya, happy Reading.